S telesno aktivnostjo je povezana poraba energije, ki nam omogoča vzdrževati ali zmanjšati telesno težo. Merjenje energijske porabe pri različnih aktivnostih je zahtevno tako finančno, strokovno in časovno.
V ta namen se večinoma uporablja Bannisterjeva tabela, ki nam poda energijsko porabo pri različnih telesnih aktivnostih, izraženo v kcal/min po kilogramih telesne teže. Poznavanje porabe kalorij pri različnih športnih aktivnostih je pomembno za poznavanje dnevnega energijskega primanjkljaja, v primeru da želimo znižati telesno težo. Primerna dnevna poraba kalorij na račun telesno-gibalnih aktivnosti naj bi bila od 500 do 1000 kcal.
Energijska poraba pri različnih aktivnostih
Gre za številko, ki jo dobimo, če od celotne porabe energije (izmerjene med telesno aktivnostjo) odštejemo energijo za osnovno presnovo. Večino porabljene energije pri športniku gre predvsem na račun telesne aktivnosti. Energijske potrebe pri različnih telesnih aktivnostih, ki veljajo še danes, sta določila strokovnjaka Durin in Passmore. Povprečen dnevni faktor za različne aktivnosti pomnožimo z energijskimi potrebami v mirovanju in dobimo povprečne in okvirne energijske potrebe za moške in ženske pri določeni povprečni telesni masi.
Kje porabimo največ in kje najmanj kalorij?
Največ kalorij porabimo pri tekmovalnem kolesarjenju (hitrost nad 32 km/h), boksu, hitri hoji, košarki, nogometu, plavanju, rokometu, ‘squashu’, poganjanju sobnega kolesa, teku in vaterpolu. Za manj aktivne oziroma tiste z manjšo porabo kalorij veljajo športne dejavnosti, kot so biljard, dvigovanje uteži, počasna hoja in ples.
Osnovo za izračun porabe kalorij pri najrazličnejših dejavnostih predstavlja ne najbolj navdušujoč podatek, da morate za en kilogram telesne teže porabiti kar 7.000 kalorij. Obstajajo tudi take aktivnosti, pri katerih boste skupaj s svojimi prijatelji ali družino lahko uživali in se zabavali, hkrati pa nevede kurili kalorije.
Koliko kalorij porabimo pri nekaterih priljubljenih aktivnostih?
– Hoja: v 1 uri pri hitrosti 5 km/h po ravnem porabimo od 330 do 420 kalorij, navkreber od 660 do 900, za izgubo 1 kg telesne teže je po ravnem potrebnih od 16 do 21 ur aktivnosti, navkreber pa od 7 do 10 ur.
– Rolanje: v 1 uri porabimo od 500 do 600 kalorij, za izgubo 1 kg telesne teže je potrebnih od 7 do 8 ur vadbe.
– Kolesarjenje: v 1 uri porabimo od 600 do 900 kalorij, za izgubo 1 kg telesne teže je potrebnih od 11 do 23 ur vadbe.
– Tenis: v 1 uri porabimo pri igri posameznikov od 560 do 660 kalorij, za izgubo 1 kg telesne teže je potrebnih od 11 do 13 ur vadbe.
– Plavanje: v 1 uri porabimo od 550 do 750 kalorij, za izgubo 1 kg telesne teže je potrebnih od 9 do 13 ur vadbe.
– Odbojka na mivki: v 1 uri porabimo od 490 do 570 kalorij, za izgubo 1 kg telesne teže je potrebnih od 13 do 15 ur vadbe.
– Metanje frizbija: v 1 uri porabimo od 260 do 310 kalorij, za izgubo 1 kg telesne teže je potrebnih od 24 ur do 29 ur vadbe.
Ksenija Gider
