Novo leto predstavlja prelomnico, ob kateri si veliko ljudi zaželi sprememb v svojem življenju, zato si mnogi postavijo novoletne zaobljube. Žal le 12 % ljudi doseže zastavljen cilj. Pa bi novoletnim zaobljubam sploh lahko rekli cilji? Največkrat gre bolj za slabo definirane želje, celo sanje, kar je tudi glavni razlog za neuspeh. S spodnjimi nasveti poskrbi, da bo letošnje leto drugačno: postavi si cilje in jih tudi uresniči.
SMARTER cilji namesto ohlapnih želja
Čeprav so SMART cilji že precej poznan koncept, se jih pri postavljanju novoletnih zaobljub poslužujejo le redki. Ker je pomembno tudi, kaj storiš, ko cilj že dosežeš (od tega je odvisno, ali boš v prihodnjih mesecih nazadoval na prvotni nivo, ali boš poiskal nov izziv in postal še boljši), so se SMART cilji spremenili v SMARTER cilje. Spodaj je razloženo, kaj to pomeni:
S specifičen
Cilj obvezno zapiši in ga čim bolj jasno opredeli. Če bi bil rad v prihajajočem letu uspešnejši na faksu, se vprašaj, kaj točno zate pomeni uspeh. Boljše ocene na izpitih? Vse izpite opraviti v prvem roku? Posvetiti vsaj eno uro dnevno sprotnemu učenju? Pri tem si lahko pomagaš z vprašanji: Kaj?, Kdo?, Kje?, Kakšen? in Koliko?.
M merljiv
Če cilja ne moreš izmeriti, ne boš nikoli vedel, ali si ga dosegel. Če se da, v cilju uporabi številke (na primer 100 evrov, 30 minut, 3-krat tedensko).
A ambiciozen
Postavi si cilj, ki ti predstavlja izziv. Če že vnaprej veš, da boš cilj zlahka dosegel (po možnosti že v nekaj tednih), je ta nesmiseln. Z njim ne boš napredoval in tudi ko ga boš dosegel, ne boš občutil posebnega zadovoljstva. Izstopi iz cone udobja in se postavi pred izziv!
R realen
Glede na trenutno stanje si zastavi cilj, ki ga boš lahko dosegel. Če si rečeš, da boš po novem letu šestkrat tedensko hodil v fitnes, prej pa se nikoli nisi ukvarjal s športom, boš najverjetneje obupal po nekaj dneh. Bolje je, da vztrajno telovadiš dvakrat tedensko, kot sploh nič.
T časovno omejen (time-bound)
Postavi si točen datum, ko želiš, da je cilj izpolnjen. Na primer, da boš do 1. oktobra 2022 privarčeval 500 evrov (ne, da boš v tem letu več prihranil).
E evalviran
Že med potjo do cilja se večkrat vprašaj, kako napreduješ. Tudi ko cilj dosežeš, je pomembno, da razmisliš, kaj si s tem pridobil, kaj si se naučil in katere ovire so ti stale na poti ter se tako že pripraviš na nove izzive.
R nagrajen (rewarded)
Nagrajevanje ti pomaga ohranjati motivacijo, zato si nagrade načrtuj že za doseganje vmesnih korakov, ki vodijo do glavnega cilja. Najučinkovitejše so nagrade, ki te še dodatno izstrelijo proti cilju. Primer take nagrade so novi tekaški čevlji, ko prvič pretečeš 20 kilometrov (večina ljudi si najprej kupi cel kup pripomočkov, tečajev in podobnega, da bi jih to motiviralo, ko imajo vse potrebno, pa se izziva sploh ne lotijo).
Na dolgi poti so vedno postajališča
Tvoja novoletna zaobljuba najbrž ne bo izpolnjena v naslednjem tednu. Morda boš moral za dosego cilja vztrajati celo leto in težko pričakuješ, da ti bo prvotno zastavljen cilj zadostna motivacija čez to dolgo obdobje. Zato je pomembno, da si novoletno zaobljubo razdeliš na manjše cilje, ki jih prav tako zapišeš poleg glavnega cilja in sproti obkljukaš, ko posamezen manjši cilj dosežeš. To te bo že med potjo navdajalo z zadovoljstvom in motivacijo, zato je možnosti, da na poti obupaš, precej manj. Pomembno je, da so manjši cilji približno enakomerno časovno razporejeni in te usmerjajo h glavnemu cilju.
Če želiš priti daleč, potuj v skupini
Največja napaka pri novoletnih zaobljubah je, da ostanejo skrivnost. Če cilj zadržiš le zase, težko pričakuješ, da ti bo na poti kdorkoli pomagal in te spodbujal. Ljudje po naravi nočemo razočarati ljudi, ki so nam blizu, kar je še en razlog več, da svojo zaobljubo deliš z bližnjimi. Lahko celo povabiš prijatelja, da se novoletne zaobljube lotita skupaj.
Novinar
