Vam pred treningom v glavi pogosto rojijo misli, kot so »utrujen sem«, »danes je bilo v službi preveč naporno«, »ni pravo vreme« in podobno? Potem je velika verjetnost, da se ukvarjate z napačno vrsto vadbe. Da bi dosegli vse cilje, ki smo si jih zadali, dolgoročno ostali motivirani in pozitivno naravnani, je zelo pomembno, da najdemo vadbo, v kateri uživamo.
Šport največkrat povezujemo z željo po oblikovanju telesa in izgubo odvečne telesne maščobe. Zaradi tega pogosto pozabljamo, da šport učinkuje tudi na naše mentalno zdravje. Med aktivnostjo se namreč poveča količina dopamina, endorfinov in serotonina, posledično pa smo živahnejši in boljše volje. Seveda je treba v prvi vrsti poiskati vadbo, ki ustreza našemu značaju in življenjskemu slogu. Izbira v poplavi številnih športnih zvrsti, ki jih je iz leta v leto več, pogosto ni enostavna. Da bi bila odločitev lažja, si oglejmo tri priljubljene oblike vadbe, njihove prednosti in slabosti.
Vadba z utežmi v fitnesu
Osnovna ideja treninga z utežmi je pridobivanje mišične mase, a v praksi se za fitnes vadbo odločajo predvsem tisti, ki želijo shujšati in oblikovati telo. Vadba z utežmi je eden najboljših načinov za pospešitev telesne presnove, kar pomeni lažjo in hitrejšo izgubo odvečnih kilogramov. Po končani vadbi so naši možgani preplavljeni z dopaminom, ki se izloča med vadbo, zato se kljub fizični utrujenosti po koncu vadbe počutimo odlično.
Prednosti:
– izgradnja mišičnega in vezivnega tkiva, ki s starostjo upadata,
– krepitev celotnega telesa ali določenega dela, ki ga želimo še posebej okrepiti,
– presnova je pospešena še več ur po končani vadbi,
– krepitev kosti, kar pripomore k zmanjšanemu tveganju za osteoporozo,
– ni se treba prilagajati strogemu urniku vadbe, vadimo, ko imamo čas,
– v času vadbe smo sami s svojimi mislimi, kar še posebej ustreza individualistom.
Slabosti:
– možnost poškodb ob nepravilnem ravnanju z utežmi in s trenažerji (začetnikom se zato priporoča pomoč trenerja),
– če treniramo sami, nam lahko zmanjka motivacije za trening,
– če je v fitnesu gneča, pogosto ne moremo izvesti treninga, kot smo si ga zadali.
Skupinske vadbe
Skupinske vadbe so že nekaj časa zelo priljubljene. Vsak izmed nas je verjetno že slišal za vadbe, kot so zumba, bodypump, tae-bo, spinning, pilates, TRX, metabolični trening in podobno. Pogosto so sestavljene iz različnih dinamičnih koreografij, glasne in energične glasbe, ki je zaokrožena s spodbujanjem vodje vadbe. Vse to ustvari ozračje, nabito s pozitivno energijo in obilico motivacije. S skupinsko vadbo lahko oblikujemo telo, krepimo srčno-žilni sistem ali preprosto poskrbimo za svojo dozo sproščanja na uri joge.
Prednosti:
– obilica dobre volje in kolektivne motivacije na vsakem treningu,
– pester izbor različnih oblik vadbe,
– vadimo v skupini, zato lahko združimo vadbo in svoje družabno življenje,
– krepimo predvsem srčno-žilni sistem in razvijamo vzdržljivost,
– vadba zaradi različnih koreografij ne postane monotona in dolgočasna.
Slabosti:
– treba se je prilagajati strogemu urniku vadbe,
– v skupini vodja vadbe ne more nadzorovati vsakega posameznika posebej,
– ker nimamo vsi enake kondicije, se lahko zgodi, da tempa vadbe ne zmoremo dohajati,
– določene oblike vadbe so precej intenzivne, zaradi česar je treba paziti na učinkovito regeneracijo.
Tek
Tek predstavlja osnovo obliko gibanja številnih športov. Spada med naravne oblike gibanja, ki smo ga vso zgodovino človeštva uporabljali v različne namene. Tek nima starostnih ovir in spada med enega najcenejših športov. Vse, kar potrebujete, je par športnih copat in tekaška oblačila. Lahko ga prilagajamo svojim zmogljivostim in je eden izmed največjih zaveznikov v boju proti srčno-žilnim boleznim ter tudi pri premagovanju vsakdanjega stresa. Le kdo izmed nas ne zna teči? Vsi se rodimo s parom nog, zato se nam zdi samoumevno, da vsi obvladamo tek. Slednje pogosto ne drži in nepravilno izveden tek lahko z leti vodi do številnih poškodb.
Prednosti:
– krepitev srčno-žilnega sistema in premagovanje stresa,
– lahko se ga lotimo kjer koli in kadar koli,
– dolžino in zahtevnost treninga lahko sami prilagajamo,
– zaradi različnih možnosti oblikovanja vadbe (čas, razdalja, tip …) nikoli ne postane monoton.
Slabosti:
– lahko se pojavijo težave in poškodbe, če se ga lotimo napačno,
– posamezniki s prekomerno telesno težo imajo lahko težave zaradi večjih obremenitev sklepov,
– nepravilna izbira obutve in oblačil lahko vodita do nastanka poškodb,
– pogosto najdemo izgovor, povezan z vremenom,
– večkrat pozabimo na pomembnost ogrevanja in raztezanja po teku.
Za konec
Vsaka vrsta vadbe ima svoje prednosti in slabosti. Katero izbrati, je na koncu vaša odločitev. Ta naj sloni na tem, kaj ustreza vašim osebnim lastnostim in življenjskemu slogu. Da vaš vadbeni vsakdan ne bi postal monoton, predlagam, da izberete dve vrsti vadbe na teden, oziroma pozimi trenirajte v fitnes centru ali se udeležite skupinskih vadb, poleti pa se lotite vadbe na prostem.
Uroš Sobočan, www.maxximum.si
