Električna stimulacija mišic (EMS) je v zadnjih letih postala pomembno orodje tako vrhunskih kot tudi rekreativnih športnikov. Uporablja se pri treningu moči, rehabilitaciji, kot testno orodje za kontrolo živčnih in mišičnih funkcij in pri regeneraciji športnikov po treningih. Da ne boš zaman čakal na obljubljene »six-packe brez kapljice znoja« pa si preberi, kaj električna simulacija zmore in česa ne.
Aktivacija hitrih vlaken mogoča tudi pri nizki intenzivnosti treninga
Običajno trening pri nizki intenzivnosti aktivira le počasna vlakna, pri uporabi EMS pa z določeno frekvenco signalov lahko vzbudiš tudi hitra vlakna. Od intenzivnosti impulzov je odvisno le, kako globoko v mišici razvijaš sposobnosti hitrih vlaken.
Močna vzburjenja dlje časa
Ob običajni vadbi se mišice odzivajo na signale iz možganov, ki ne omogočajo močnih mišičnih vzburjenj, ki bi trajala dlje časa. Že po pol sekunde močne eksplozivne obremenitve pade intenzivnost mišičnega dela na 80 odstotkov, po 4 sekundah pa na 50 odstotkov moči. Če trening izvajaš z EMS, lahko intenzivnost mišice celotne 4 sekunde ohranimo na 100 odstotkih.
Boljša regeneracija
Po fizičnem naporu lahko z EMS dosežeš povečanje krvnega obtoka v kapilarah, kar odpravlja presežek mlečne kisline, in sproščanje endorfina za ugodno počutje. Elektrode se običajno namesti na večje mišične skupine, utripajoč program pa poskrbi za sprostitev mišic in »resetiranje« mišičnega tonusa. Uporaba po treningu zmanjšuje možnost mišičnih krčev in utrujenosti. Ker je naprava za električno stimulacijo mišic majhna in priročna, je tovrsten način regeneracije dobrodošel za vse z natrpanim urnikom. Regeneracijski program namreč lahko izvajaš, ko se voziš iz treninga (če nisi voznik), med učenjem ali gledanjem serij. Predvsem med daljšimi potovanji lahko prispeva k boljšemu počutju in nekaterim športnikom izboljša spanec po potovanju.
EMS ni čudežna rešitev za lenobo
Električna stimulacija mišic (žal) ne more nadomestiti treninga, lahko ga zgolj dopolnjuje. Uporablja se torej kot dodatek klasičnemu treningu, še pogosteje pa kar kot kombinacija običajnega treninga za moč in EMS treninga. Koristna je predvsem v obdobju poškodbe, ki športnikom lahko začasno prepreči izvajanje običajnega trenažnega procesa.
Novinar
