Pomagajo pri hidraciji
Kalij ima tukaj pomembno vlogo, saj pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v telesu. Zmerna do intenzivna aktivnost lahko povzroči majhne celične spremembe kalija. Športniki morajo jesti hrano bogato s kalijem, da preprečijo neravnovesja v telesu.
Dobre za črevesje
Ena srednje velika banana ima 3 grame vlaknin (približno 10 odstotkov tvojega dnevnega vnosa). Banane vsebujejo tudi prebiotike, vrsto vlaknin, ki pomagajo, da uspevajo dobre bakterije v tvojem črevesju (znane tudi kot probiotiki). Raziskave kažejo, da lahko banane izboljšajo prebavo, skrajšajo trajanje prehlada in celo pomagajo pri hujšanju.
Izvrstna hrana pred in po fitnesu
Najboljša hrana, ki jo lahko zaužiješ pred telovadbo, je tista, ki vsebuje ogljikove hidrate za energijo. V športni torbi ti banane ne bodo zavzele veliko prostora. Poleg tega pa raziskave kažejo, da imajo banane edinstvene spojine, ki lahko izboljšajo atletske zmogljivosti.
Na drugi strani bodo banane lahko koristne tudi po vadbi. Ena študija je pokazala, da bi lahko nekatere spojine v bananah igrale učinkovito vlogo pri zmanjšanju muskelfibra.
Hrana za tvoje srce
Kalij je tudi mineral ključnega pomena za tvoje srce. Raziskave kažejo, da je uživanje kalija povezano z bistveno nižjo stopnjo krvnega tlaka in zmanjšanim tveganjem za možgansko kap. To je zato, ker kalij pomaga odstranjevati odvečni natrij in zmanjšuje potencialno škodo, ki jo lahko povzroči.
Lahko nadomestijo sladkor pri peki
Eden najboljših razlogov za uživanje banan je naravno sladek okus in mehka tekstura, zaradi česar so idealna sestavina v mnogih pekovskih izdelkih.
Imajo veliko vitamina B6
Vitamin B6 ne vidi pozornosti tako pogosto, vendar je nujen za zdravje. Banane vsebujejo skoraj tretjino tvoje dnevne vrednosti vitamina B6, ki je pomemben za razvoj možganov med nosečnostjo in presnovo.
Zmanjšujejo tvoj apetit
Uživanje banan je del dobro uravnotežene prehrane. Lahko pomagajo zmanjšati tvoj apetit. Banane vsebujejo vrsto vlaknin, ki jih imenujemo odporen škrob. Ena srednje velika banana ima približno 100 kalorij in je zaradi vsebnosti vlaknin zelo hranljiva. Preprosto moraš jo dati v svoj smoothie za zajtrk.
Ne le jabolko, tudi ena banana na dan, odžene zdravnika stran
Raziskava na več kot 90.000 ženskah je ugotovila, da so imele ženske, ki so zaužile več kot 4.099 miligramov kalija dnevno, za 35 odstotkov manjše tveganje za ledvične kamne kot ženske, ki so pojedle manj kot 2.407 mg. Kalij pomaga telesu, da se znebi odvečnega kalcija, gradnika najpogostejše vrste ledvičnega kamna.
Novinar
