Te zanima, katere aplikacije so najboljše za spremljanje svojih prehranskih navad, vnosa različnih hranil in energije? Nabor aplikacij je širok, niso pa vse enake – različne aplikacije so namenjene različnim potrebam in vključujejo različne funkcionalnosti.
Nekatere niso namenjene le sledenju kalorij in vnosu hranil, temveč pomagajo tudi pri načrtovanju obrokov, iskanju zdravih receptov, spremljanju makro- in mikrohranil ter doseganju specifičnih ciljev, kot so izguba telesne maščobe, pridobivanje mišične mase ali izboljšanje splošnega zdravja. Z vse bolj naprednimi funkcijami, kot so skeniranje črtnih kod živil, prilagodljivi prehranski načrti in psihološka podpora, je lahko izboljšanje prehranskih navad zanimiv in prijeten proces.
MyFitnessPal
Verjetno najbolj poznana in uveljavljena aplikacija na tem področju. Namenjena je predvsem sledenju kalorijam in makrohranilom. Pri tem lahko poleg vnosa hrane beležiš še vnos vode in telesno vadbo. Kupljena živila lahko dodajaš tudi s skeniranjem črtne kode, kar močno pospeši beleženje prehrane. Shraniš si lahko tudi recepte in obroke, ki se pogosto znajdejo na tvojem meniju, da ti ni treba vsakič sproti beležiti posameznih sestavin.
Največja prednost te aplikacije v primerjavi z ostalimi je zares obsežna baza podatkov o živilih s preko 11 milijoni izdelkov. Zaradi uveljavljenosti aplikacije boš tu našel tudi praktično vse izdelke, ki jih lahko kupiš na slovenskih trgovskih policah. To ne velja za nekatere druge aplikacije, ki pri nas še niso dovolj razširjene, in vsebujejo na primer pretežno živila iz ameriških trgovin.
S Premium verzijo lahko bolj podrobno prilagodiš cilje makrohranil, oceniš hranilno vrednost fotografiranega obroka (koristno, če se veliko prehranjuješ v restavracijah, sicer je tehtanje živil vedno bolj natančno), primerjaš živila oziroma podrobneje analiziraš obroke. Premium verzija ti ponudi tudi jedilnike in plane telesne vadbe ter možnost spremljanja intermittent fastinga.
Cena
- Osnovna verzija: brezplačna
- Premium verzija: 9,99 € mesečno ali 49,99 € letno
Cronometer
Na prvi pogled je aplikacija podobna MyFitnessPal: ravno tako vnašaš živila, ki jih zaužiješ tekom dneva. Vendar je pri Cronometru precej večji poudarek na spremljanju vnosa mikrohranil, torej posameznih vitaminov in mineralov. Število različnih hranil, ki jih prek te aplikacije lahko spremljaš, je kar 84! Prav tako lahko beležiš telesno vadbo, ustvarjaš recepte, spremljaš intermittent fasting in analiziraš lastno prehrano. Kljub široki bazi podatkov o živilih je ta pri nas še nekoliko omejena. Z Gold verzijo se znebiš oglasov, lažje uvažaš recepte, prilagajaš cilje glede makrohranil na specifične dni, prejmeš predloge glede obrokov in receptov in nekatere podrobnejše analize.
Cena
- Osnovna verzija: brezplačna
- Gold verzija: 9,99 $ mesečno ali 54,99 $ letno
Your Food
Če si želiš spremljati prehranske navade, a te štetje kalorij in makrohranil obremenjuje ali pa se ti zaenkrat zdi preveč zapleteno, preizkusi aplikacijo Your Food.
Namesto, da vnašaš hranilne vrednosti živil, preprosto fotografiraš celoten obrok, dodaš lahko opis (na primer ime jedi), vrsto obroka (na primer zajtrk) in skupine živil, ki jih obrok vsebuje: sadje, ogljikovi hidrati, beljakovine, zelenjava, mlečni izdelki, maščobe. Vsakič označiš tudi, kako lačen si bil pred obrokom in kako všeč ti je bil obrok. Beležiš lahko tudi pitje vode. Vsak dan lahko v svojem prehranskem dnevniku odgovoriš še na vprašanja: »Na katere zdrave odločitve si danes najbolj ponosen?«, »Kaj je bil danes največji izziv?« In »Kaj je ena stvar, ki jo lahko izboljšaš?«.
Psihologija ima namreč pri prehranjevanju velik pomen. Zato aktivno ukvarjanje s prehrano ter razmislek o prehranskih navadah lahko pripelje do pozitivnih rezultatov. Premium verzija bo poročala tudi o tvojih najpogostejših in najredkejših skupinah živil, najbolj priljubljenem obroku in obroku, ki ga najmanjkrat zabeležiš. Vse to lahko spremljaš preko tedna ali meseca in hitro opaziš zanimive trende. Upam, da zelenjava ni najredkejša skupina živil v tvojem dnevniku 😉.
Cena
- Osnovna verzija: brezplačna
- Premium verzija: 1,09 € mesečno ali 10,99 € letno
Weekly Meal Planner
Ta aplikacija za razliko od prvih dveh ni namenjena beleženju zaužite hrane, temveč načrtovanju obrokov za prihodnje dni. Z njo lahko načrtuješ zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke – ne glede na to, ali načrtuješ meal prep za cel teden ali le današnjo večerjo.
Dodaš lahko tudi lastne recepte ali pa že obstoječa živila iz baze. Aplikacija ni uporabna le za tiste, ki se z načrtovanjem obrokov v naprej želijo izogniti slabim prehranskim navadam, ampak tudi vsakomur, ki želi nakupovanje uskladiti s kuhanjem. Pri načrtovanju obrokov lahko sestavine avtomatsko shraniš še na nakupovalni seznam v aplikaciji. Svoje recepte lahko razvrstiš v lastne kategorije, da jih kasneje lažje najdeš. Poleg tega lahko preizkusiš recepte iz aplikacije z navodili, potrebnimi sestavinami in fotografijo. Premium verzija omogoča deljenje jedilnika in nakupovalnega seznama z družinskimi člani, samodejno zaznavanje sestavin pri receptih s spleta, nastavljanje pravil glede obrokov in več receptov.
Cena
- Osnovna verzija: brezplačna
- Premium verzija: 1,49 € mesečno ali 11,99 € letno ali 17.99 € doživljenjsko
Veš kaj ješ
Aplikacija Veš kaj ješ je odlična predvsem, če na področju prehrane še nisi strokovnjak. Je brezplačna in v slovenskem jeziku, njena uporaba pa je zares preprosta. Ker je prilagojena slovenskemu trgu, ima tudi bazo izdelkov, ki jih najdeš v slovenskih trgovinah.
Omogoča ti, da lažje ločiš med bolj in manj zdravimi izbirami na trgovskih policah. Po skeniranju črtne kode izdelka se ti izpišejo in obarvajo hranilne vrednosti izdelka. Aplikacija glede na vsebnost maščob, sladkorjev in drugih hranil oceni, kako zdrav je določen izdelek glede na prehranske smernice. Če so vse kategorije obarvane rdeče, je prostora za napredek veliko! Izdelke lahko med sabo tudi primerjaš ali shraniš na seznam priljubljenih izdelkov. V aplikaciji te čaka tudi nekaj splošnih nasvetov in smernic glede vnosa maščob, nasičenih maščob, sladkorja in soli.
Cena
- Brezplačna
Če nisi prepričan, kako se lotiti izboljšanja prehranskih navad, kaj je smiselno spremljati in kaj ne, si najprej pogled spodnji posnetek. Prehranski strokovnjak načine spremljanja prehrane razvrsti od najmanj do najbolj natančne in razloži, kateri način je primeren glede na tvoje cilje.
Novinar
