Raziskovalci z univerze Edith Cowan (ECU) so ugotovili, da lahko že pet minut ekscentrične vadbe na dan prinese pomembne zdravstvene koristi za ljudi s sedečim načinom življenja.
Udeleženci so vsak dan izvajali petminutno vadbo, ki je vključevala po deset ponovitev naslednjih vaj: sedi-vstani s stola, nagib nazaj na stolu, sklece ob steni in spuščanje na pete. Poseben poudarek so namenili ekscentričnim kontrakcijam, kjer se mišice podaljšujejo pod obremenitvijo, na primer pri počasnem spuščanju v sedeči položaj.
Profesor Nosaka poudarja, da so rezultati pokazali občutne izboljšave v mišični moči, gibljivosti, vzdržljivosti ter duševnem zdravju. »Tovrstna vadba je zelo učinkovita pri izboljšanju telesne pripravljenosti, hkrati pa je dostopna večini ljudi, saj zahteva le lastno težo telesa in ne obiska fitnesa,« je pojasnil.
Sedeč način življenja je nevaren
Po podatkih raziskovalcev telesna nedejavnost letno prispeva k približno 5,3 milijona smrti v Avstraliji. Le 63 % ljudi izpolnjuje smernice za aerobno vadbo, medtem ko le 29 % dosega kriterije za krepitev mišic. Skupno le 19 % odraslih Avstralcev izpolnjuje obe priporočili.
Profesor Nosaka opozarja, da se telesna pripravljenost s starostjo postopoma slabša: »V povprečju posameznik po 50. letu starosti izgubi 1 do 2 % telesne pripravljenosti na leto, kar pomeni, da ima petdesetletnik kar 20 % manjšo telesno pripravljenost kot pri 30 letih. Zato je redna vadba ključna za preprečevanje kroničnih bolezni, poškodb, utrujenosti in za izboljšanje duševnega zdravja.«
Osnova za boljše življenje
Rezultati študije ECU kažejo, da je že pet minut vadbe na dan koristnih, še večje koristi pa je mogoče doseči s postopnim povečevanjem obsega vadbe.
»Priporočila za vadbo znašajo 150 minut na teden, vendar ta številka pogosto odvrne ljudi, zlasti začetnike. Začetek s petimi minutami na dan in postopno povečanje je bolj učinkovit pristop,« dodaja Nosaka. »Vsaka mišična kontrakcija šteje, vendar je za opazne rezultate potrebno vsaj deset ponovitev vsake vaje.«
Študija tako ponuja preprosto, a učinkovito rešitev za povečanje telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju.
Novinar
