Dvigovanje odpornosti
Ker se v času zime širi veliko virusov in bakterij, je pomembno vzdrževati čim večjo imunsko odpornost. Veliko lahko storiš z raznovrstno prehrano, polno vitaminov in mineralov, ter z uživanjem zadostne količine vode.
Ta živila zaradi snovi, ki jih vsebujejo, pozitivno vplivajo na odpornost: navadni jogurt, ječmen, česen, ingver, kurkuma, špinača, ribe, belo meso.
Na telo vpliva tudi psihično zdravje, zato poskusi obvladovati stres. Nenazadnje pa je pomembno tudi, da si vsak dan zagotoviš dovolj spanja in počitka.
Prehlad
Veliko lahko narediš z rednim umivanjem rok, pogostejšim kot po navadi. Tako se najlažje znebiš bacilov s površin, ki se jih dotika več ljudi, in preprečiš okužbo.
Uporabljaj svoje kozarce, skodelice in pribor, da se ne nalezeš od drugih.
Če si se česa že nalezel, preprosto počivaj, drži se v toplih prostorih in spij veliko tekočine. Za boleče grlo lahko poskusiš grgrati malo tople slane vode, ki lajša vnetje.
Mrzle roke in noge
Mraz zelo vpliva na prste, saj so daleč od srca in prekrvavljeni s kapilarami. Kapilare se lahko zaradi mraza skrčijo in začasno nehajo dovajati kri v roke in stopala. Temu rečemo Raynaudov fenomen. Prsti postanejo beli, modri in nato rdeči.
Najprej se seveda dobro obleci – tople nogavice, čevlji in rokavice. Če boš dolgo na mrazu in to ni dovolj, kupi grelce za v rokavice ali nogavice, ki pogrejejo marsikatere pancerje in rokavice rekreativnih smučarjev.
Izogibaj se tudi kajenju in kofeinu, saj hujšata simptome. Za boljše kroženje krvi po telesu sta pomembna tudi uravnotežena prehrana in redno gibanje.
Suha koža na obrazu in rokah ter razpokane ustnice
Nizka vlažnost v zraku in veter sta zimska pogoja za suho kožo. Prvi korak so vlažilne kreme, ki se dejansko ne vpijajo v kožo, a preprečujejo izhlapevanje naravne vlage telesa. Zato se namaži po tuširanju, ko je koža še vlažna. Za navlažitev obraza pa lahko uporabiš tonik.
Če nisi pristaš krem, lahko navlažiš kožo tudi z naravnimi sestavinami, kot so olivno olje, mleko, med in aloe vera. Hranilno delujeta tudi avokadova in bananina domača maska za obraz.
Za suho kožo in še posebno razpokane ustnice je primerno karitejevo maslo, ki nase veže vlago iz zraka. Za kožo so dobra tudi druga rastlinska masla in olja, kot so kokosovo maslo, kakavovo maslo in mandljevo olje. Naneseš jih lahko neposredno na kožo ali primešaš v domačo kozmetiko.
Gripa
Novembra so se začela cepljenja proti gripi, ki so edina oblika preventive. Cepljenje ni obvezno, je pa zelo priporočljivo za ljudi, starejše od 65 let, otroke med 6 in 23 meseci starosti, zdravstvene delavce, nosečnice in ljudi s kroničnimi boleznimi.
Priporočljivo je tudi za družinske člane starejših ljudi in kroničnih bolnikov. Je pa cepljenje plačljivo, razen za določene skupine ljudi, ki imajo večjo verjetnost zapletov pri razvoju bolezni.
Astma
Astmo hitro sproži mrzel zrak, zato je za astmatike v zelo hladnih dneh priporočljivo zadrževanje v notranjih prostorih.
Zunaj si lahko pomagaš z ruto, šalom ali čim drugim, kar rahlo pokrije nosno in ustno votlino in tako malo segreje zrak pred vdihom. Poleg tega nosi rokavice in kapo, da ohraniš toploto. Poskušaj dihati skozi nos, ki zrak očisti in rahlo segreje.
Vedno imej pri sebi inhalator za vsak slučaj.
Novinar
