Nespečnost. Tokrat ne zaradi žuranja. Kako se pojavlja in kaj storiti?
Za dobro duševno in telesno počutje je zadosten in pomirjajoč spanec potreben.
Spanje je fiziološki proces, ki ima obnovitveno vlogo. Če dobro spimo, se zbudimo zadovoljni in spočiti. Ljudje spimo različno dolgo. Za nekoga so dovolj tri ure, drugi se komaj naspijo v desetih urah. Dolžina spanja se spreminja s starostjo. Mladi potrebujejo več ur spanja, starejši hodijo v posteljo zgodaj zvečer in se zjutraj prej zbujajo. Vendar ni pomembno trajanje nočnega spanja, temveč njegova nepretrganost.
Kaj storiti?
- če je nespečnost res huda, se pogovori s svojim zdravnikom, da opredeli tvojo stopnjo nespečnosti na podlagi laboratorijskih izvidov.
V mnogi primerih je nespečnost posledica druge bolezni, stranskih učinkov zdravil ali le psihološki problem. Pomembno je izločiti medicinske in psihološko vzroke preden se začne zdravljenje nespečnosti. Nespečnost je lahko tudi posledica pomanjkanja magnezija in nizkih vrednostih le-tega. Uravnotežena dieta bogata z magnezijem je v tem primeru lahko rešitev.
Kaj pa lahko sam storiš da se izogneš nespečnosti?
-imej redni urnik, ko se odpraviš spat
-vsaj eno uro pred spanjem ne telovadi in ne jej
– v prostoru kjer spiš ni priporočljivo imeti televizije ali računalnika( sploh pa v bližini ležišča)
-prostor kjer spiš naj nebo pretopel in ne prehladen( primerna temperatura je 20 stopinj Celzija)
-če po 20 minutah ne morete zaspati, raje vstanite, pojdite v drug prostor in počnite kaj sproščajočega. Nesmiselno je vztrajati v postelji in se v želji po spanju v nedogled premetavati
˝NARAVNE˝ METODE PROTI NESPEČNOSTI;
-preden zaspiš poslušaj mirno/ umirjajočo glasbo
-pred spanjem si privošči topel metin ali lipov čaj, ki naj bi imela blagodejne učinke
-tudi topla šalica mleka z žlično medu učinkuje pomirjujoče
Če nespečnost traja dlje kot en teden (in vzrok niso izpiti=), se po nasvet odpravi k osebnemu zdravniku !
MIREN SPANEC VAM ŽELIM!!
Tina Pečan
