Pozna puberteta je obdobje, ko se telo hitro spreminja in prilagaja novim fizičnim, čustvenim in socialnim izzivom. To obdobje nastopi med 16. in 19. letom starosti, ko mladostniki vstopajo v svet odraslih. Med najpogostejše izzive, s katerimi se soočajo mladi, spadajo težave s kožo, hitra rast, razvoj kosti in mišic ter nihanje v razpoloženju in čustvovanju. Ko razumemo, zakaj prihaja do teh sprememb, se z njimi tudi lažje spopademo.
Mozolji in akne
Mozolji in akne so ena najpogostejših težav v pozni puberteti. Pojavljajo se zaradi povečane proizvodnje sebuma, ki skupaj z odmrlimi celicami zamaši pore in ustvari okolje, primerno za razmnoževanje bakterij. Hormonska nihanja, zlasti povečanje androgenov, so glavni krivec za te težave.
Za obvladovanje aken je ključna ustrezna nega kože. Priporočljivo je redno umivanje obraza z blagimi čistilnimi sredstvi, ki ne vsebujejo alkohola, ter uporaba vlažilnih krem, prilagojenih mastni ali mešani koži. Pomembno je tudi, da se izogibamo pretiranemu stiskanju mozoljev, saj lahko to povzroči vnetja in trajne brazgotine. Uporaba nekomedogenih ličil in redno menjavanje prevlek za blazine lahko prav tako pomagata preprečiti izbruhe aken.
V primeru hujših oblik aken se je smiselno posvetovati z dermatologom, ki lahko po potrebi predpiše ustrezno zdravljenje.
Hitra rast in zdravje kosti
V pozni puberteti mnogi mladostniki doživijo obdobje hitre rasti. To lahko povzroči bolečine v kosteh in sklepih. Hitra rast lahko povzroči tudi težave s koordinacijo, saj telo potrebuje čas, da se prilagodi novim telesnim razmerjem.
Za ohranjanje zdravja kosti je pomembno, da mladostniki zaužijejo dovolj kalcija in vitamina D, ki pomagata pri gradnji močnih kosti. Priporoča se uživanje mlečnih izdelkov, listnate zelenjave, oreščkov ter redna izpostavljenost sončni svetlobi. Poleg tega je pomembno, da se izogibajo pretiranim obremenitvam, ki bi lahko povzročile poškodbe kosti in sklepov.
Razvoj mišic in telesne moči
Med pozno puberteto se zlasti pri fantih zaradi povišane ravni testosterona poveča tudi mišična masa. To je naraven proces, ki ga lahko mladi podprejo z redno telesno aktivnostjo, kot so vadba za moč, tek, plavanje ali skupinski športi.
Pri razvoju mišic je pomembno, da mladostniki ne pretiravajo s telesno vadbo in se izogibajo uporabi prehranskih dopolnil brez posveta s strokovnjakom. Pravilna prehrana, bogata z beljakovinami, zdravimi maščobami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, je ključna za zdrav razvoj mišic in splošno dobro počutje.
Prav tako je pomembno, da mladostniki poskrbijo za zadosten počitek, saj se mišice obnavljajo in rastejo predvsem med spanjem. Vsaj 7-9 ur spanja na noč omogoča telesu, da se regenerira in pripravi na nove izzive. Mladostniki tudi globje spijo, kajti razvijajoče se telo potrebuje bolj kakovosten počitek.
Hormonska nihanja in čustveno zdravje
Hormonske spremembe v pozni puberteti ne vplivajo le na telo, temveč tudi na čustveno počutje. Nihanja razpoloženja, povečana občutljivost in stres so pogosti spremljevalci tega obdobja. Mladostniki se lahko znajdejo v situacijah, ko težje obvladujejo svoja čustva ali se spopadajo z anksioznostjo.
Za čustveno ravnovesje in učenje primernih čustvenih reakcij je v tem obdobju pomembna socializacija z vrstniki, ki predstavljajo pomemben zgled pri spopadanju s svetom, v katerem se znajde mladostnik. Dobro je, da si v tem obdobju najdejo hobije in aktivnosti, ki jih sproščajo in jim omogočajo, da preusmerijo pozornost. Pri soočanju z različnimi čustveno nabitimi situacijami lahko pomaga pogovor s prijatelji, družino ali strokovnjakom, ki lahko ponudi podporo in nasvet.
S pravilnimi navadami, podporo okolice in razumevanjem lastnega telesa lahko mladostniki to prehodno obdobje preživijo na zdrav in samozavesten način, pripravljeni na izzive in priložnosti odraslega življenja.
Novinar
