Mednarodna raziskava pod okriljem Univerze v Granadi je prvič doslej identificirala optimalno število korakov na dan, s katerimi večina ljudi doseže največje pozitivne učinke. Odkrila je tudi, da s hitrostjo svoje hoje lahko dosežeš dodatne učinke. Dosedanja mantra: 10.000 korakov na dan izvira iz 60-ih let prejšnjega stoletja iz Japonske – a nima nikakršne znanstvene podlage! Kakšna je torej nova »magična številka«?
Koliko korakov moramo narediti za izogib predčasni smrti?
Raziskovalci so pokazali, da večino pozitivnih učinkov, vsaj kar se tiče tveganja za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni, dosežeš že s 7.000 koraki dnevno. Mednarodna raziskava pod okriljem Univerze v Granadi (UGR) prinaša prvo znanstveno določeno število dnevnih korakov, s katerim lahko močno zmanjšaš tveganje za prezgodnjo smrt: 8.000.
Če vzamemo povprečno dolžino koraka (76 centimetrov za moške in 67 centimetrov za ženske), to znaša približno 6,4 kilometre. Raziskovalci so tudi odkrili, da s hitrejšo hojo lahko dosežeš več pozitivnih učinkov (kdo bi si mislil 😊).
Raziskava je bila objavljena v eni najpomembnejših znanstvenih revij s področja kardiologije na svetu, Journal of the American College of Cardiology. Šlo je za metaanalizo podatkov 12 mednarodnih raziskav z več kot 110.000 udeleženci. Pokazali so, da merljiva izboljšanja zaznamo že z relativno majhnim povečanjem števila dnevnih korakov. Za ljudi z nizko stopnjo telesne aktivnosti že 500 dodatnih korakov na dan pripomore k njihovemu zdravju. Za večino je smiselno, da dnevno dosežejo med 7.000 in 9.000 koraki. Raziskava ni pokazala nobenih razlik med moškimi in ženskami.
Foto: Page Light Studios iz iStock
Ne ustavi se pri navedenem cilju, hodi naprej!
To pomeni, da moraš prenehati s hojo, ko dosežeš 9.000 korakov v enem dnevu? Nikakor! Več korakov nikakor ne škodi, saj je raziskava pokazala tudi, da celo 16.000 korakov dnevno ne prinaša negativnih posledic za zdravje. Ravno nasprotno – toliko korakov dnevno prinaša več ugodnosti za zdravje kot 7.000 do 9.000, a so razlike celo pri tako enormni razliki relativno majhne.
Cilj za število dnevnih korakov je nekoliko odvisen tudi od starosti: mlajši si tako lahko zastavijo višje cilje kot starejši. Ker ti štetje korakov omogoča že skoraj vsaka pametna naprava, si lahko brez izgovorov postaviš cilj, ki ga predlaga znanost, in poskrbiš za svoje zdravje.
Novinar
