Zima je čas, ko se dnevi skrajšajo, sonce je nižje na nebu, temperature padejo in večina ljudi preživi več časa v zaprtih prostorih. S temi spremembami pride tudi manj izpostavljanja soncu, kar ima za posledico pomanjkanje vitamina D. Po mnenju strokovnjakov je D vitamin ena najpomembnejših hranil v času, ko se narava skriva pod snežno odejo, a naša koža nima dovolj stika s sončnimi žarki in posledično nam manjka D vitamin.
D vitamin ali sončni vitamin
D vitamin, znan tudi kot sončni vitamin, je ključen za naše zdravje. Njegova pomembna vloga vključuje uravnavanje kalcija in fosforja, kar je ključno za zdravje kosti, mišic in celotnega imunskega sistema. Poleg tega ima D vitamin tudi vlogo pri uravnavanju razpoloženja in preprečevanju sezonske depresije. Vendar pa je v zimskih mesecih težje dobiti zadostno količino tega pomembnega vitamina.
Glavni vir D vitamina je izpostavljenost sončnim žarkom. Ko koža absorbira ultravijolično (UV) svetlobo, se v telesu tvori D vitamin. To je razlog, zakaj je poletje običajno obdobje, ko imamo največje zaloge vitamina D. V zimskih mesecih pa so dnevi krajši, sonce je nižje na nebu, ljudje pa so bolj pokriti zaradi hladnega vremena. To vse skupaj zmanjša možnost izpostavljenosti sončnim žarkom in sintezi vitamina D v naših telesih.
Pomanjkanje D vitamina ima lahko številne neželene učinke. Najbolj očiten je oslabljeno zdravje kosti, kar lahko privede do osteoporoze in poveča tveganje za zlome. Poleg tega lahko pomanjkanje D vitamina vodi do šibkih mišic, utrujenosti, motenj razpoloženja, slabše odpornosti proti okužbam in drugih težav.
Kako zagotoviti zadostno oskrbo z D vitaminom?
Ko so dnevi sončni, je priporočljivo, da si vzameš nekaj časa na prostem. Koža na obrazu in rokah je običajno najbolj izpostavljena sončnim žarkom, zato je koristno, da jih pustiš brez zaščite za nekaj minut dnevno. Seveda moraš biti previden in se izogibati prekomernemu izpostavljanju soncu, da se izogneš sončnim opeklinam.
D vitamin lahko dobimo tudi s hrano. Dobre naravne vire vitamina D predstavljajo ribe, jajca, mlečni izdelki in žita, ki so obogateni s tem vitaminom. Uživanje teh živil lahko prispeva k višji ravni D vitamina v telesu.
Če se ne moreš izpostaviti soncu dovolj pogosto in tvoja prehrana ne vsebuje zadostnih količin D vitamina, razmisli o uporabi prehranskih dopolnil. Prej pa se posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom, da ugotoviš pravo dozo zate.
Ker je pomanjkanje D vitamina v zimskem času pogost pojav, je pomembno, da se zavedamo njegovega pomena in sprejmemo ukrepe za vzdrževanje zadostnih ravni v telesu. To je še posebej pomembno za tiste, ki so bolj dovzetni za pomanjkanje, kot so starejši, dojenčki in ljudje s temnejšo kožo.
Novinar
