Visok krvni tlak je velika težava, s katero se sooča vedno več ljudi po vsem svetu. Veliko ljudi je primoranih jemati zdravila za zniževanje krvnega tlaka, saj je njihov previsok. Ker visok krvni tlak vpliva na zdravje srca, tablete pa imajo stranske učinke, bi bilo dobro najti kakšno drugačno rešitev. Nova raziskava kaže, da lahko že majhna količina telesne aktivnosti – kot so hoja v hrib ali vzpenjanje po stopnicah – pomaga znižati krvni tlak.
Vpliv kratkotrajne vadbe na srce in ožilje
Raziskavo je izvedel konzorcij ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep), mednarodna skupina strokovnjakov za zdravje in telesno dejavnost pod vodstvom Univerze v Sydneyju in Univerzitetnega kolidža v Londonu (UCL). Študija, objavljena v reviji Circulation, poudarja, kako močan vpliv na zdravje srca in ožilja ima že kratkotrajna vadba.
Strokovnjaki ocenjujejo, da bi lahko že pet minut telesne aktivnosti dnevno, na primer hitra hoja ali vzpon po stopnicah, pomembno znižalo krvni tlak. Zamenjava sedečih dejavnosti z 20 do 27 minutami vadbe dnevno pa bi prinesla še bolj izrazit, klinično pomemben učinek.
Profesor Emmanuel Stamatakis, vodja konzorcija ProPASS, je poudaril: »Visok krvni tlak je ena največjih zdravstvenih težav po svetu, vendar pa za razliko od nekaterih glavnih vzrokov za umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja obstajajo relativno dostopni načini za reševanje te težave poleg uporabe zdravil.« Stamatakis je izpostavil, da že pet minut dodatne telesne aktivnosti dnevno lahko vodi do merljivih izboljšav krvnega tlaka, kar še posebej poudarja moč kratkih, intenzivnejših aktivnosti pri nadzoru krvnega tlaka.
Raziskovalni podatki in vpliv telesne aktivnosti na hipertenzijo
Hipertenzija, oziroma povišana vrednost krvnega tlaka, je resna zdravstvena težava, ki vsako leto povzroči prezgodnjo smrt milijonov ljudi po svetu. Po ocenah je kar 1,28 milijarde odraslih na svetu prizadetih zaradi visokega krvnega tlaka, ki pogosto vodi do bolezni, kot so možganska kap, srčni infarkt in odpoved srca.
Raziskava je vključevala podatke 14.761 posameznikov iz petih držav, ki so s pomočjo nosljivih naprav merili svojo dnevno aktivnost in vrednosti krvnega tlaka. Aktivnosti udeležencev so bile razdeljene v kategorije, kot so spanje, sedeče vedenje, počasna hoja, hitra hoja, stoječe stanje ter bolj intenzivne dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in vzpon po stopnicah.
Raziskovalna ekipa je analizirala, kaj bi se zgodilo, če bi udeleženci zamenjali sedeče dejavnosti z intenzivnejšimi oblikami gibanja, in ugotovila, da bi že zamenjava sedečega časa z do 27 minutami vadbe dnevno lahko zmanjšala tveganje za bolezni srca in ožilja za kar 28 odstotkov na ravni populacije.
Dr. Jo Blodgett, prva avtorica študije, je dejala: »Naše ugotovitve nakazujejo, da je za večino ljudi ključ do znižanja krvnega tlaka vadba. Le ta ima večji učinek kot npr. hoja.« Dodala je, da že kratek čas, posvečen telesni aktivnosti, prinaša pozitivne učinke na krvni tlak, in poudarila, da gre za dejavnosti, ki jih je mogoče zlahka vključiti v dnevno rutino.
Pomen vadbe za nadzor krvnega tlaka
Za tiste, ki redko izvajajo intenzivno vadbo, je študija potrdila, da tudi hoja prinaša določene koristi za krvni tlak. Vendar je za večje izboljšave krvnega tlaka in kardiovaskularnega zdravja na splošno potrebna nekoliko bolj intenzivna vadba.
Profesor Mark Hamer, souvodja raziskave, je dejal: »Naše ugotovitve kažejo, kako močne so lahko raziskovalne platforme, kot je konzorcij ProPASS, za prepoznavanje relativno subtilnih vzorcev vadbe, spanja in sedečega vedenja, ki imajo pomemben kliničen in javnozdravstveni pomen.«
Raziskava prinaša spodbudne novice za vse, ki želijo izboljšati svoje zdravje. Že nekaj minut dnevne aktivnosti lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca, kar kaže na pomembnost vključevanja gibanja v vsakdanje življenje.
Novinar
