Nova raziskava klinike Mayo je našla nov pokazatelj staranja, ki je bolj zanesljiv od sprememb v moči ali hoji. Študija je bila objavljena v reviji PLOS ONE.
Ravnotežje, mišična moč in učinkovit korak so ključni za dobro počutje v starosti
Podatki o spreminjanju teh dejavnikov in hitrosti sprememb lahko zdravnikom pomagajo razviti programe za zagotavljanje zdravega staranja. Posamezniki lahko trenirajo svoje ravnotežje brez opreme in ga tako skozi čas ohranjajo ali izboljšajo.
Študija s 40 udeleženci
40 zdravih, samostojnih posameznikov, starejših od 50 let, je opravilo test hoje, ravnotežja, moči stiska in kolen. Polovica udeležencev je bila mlajša od 65, druga polovica pa starejša.
Udeleženci so med 30-sekundnimi testi ravnotežja stali na silosnih ploščah v različnih situacijah. Mednje so vključili stanje na obeh nogah z odprtimi in zaprtimi očmi ter stanje na nedominantni in dominantni nogi z odprtimi očmi. Udeleženci so lahko med testom nogo, na kateri niso stali, držali, kjerkoli so želeli.
Najvišjo stopnjo upada s starostjo so zabeležili pri stanju na eni nogi
Zlasti povedno je bilo stanje na nedominantni nogi.
Glavni avtor Kenton Kaufman razlaga: »Ravnotežje je pomembna meritev, ker poleg mišične moči zahteva tudi prispevek vida, vestibularnega sistema in somatosenzoričnih sistemov. Spremembe v ravnotežju so pomembne. Če imate slabo ravnotežje, ste izpostavljeni nevarnosti padca, ne glede na to, ali se gibate ali ne. Padci so resno zdravstveno tveganje s hudimi posledicami.«
Večina padcev pri starejših je namreč posledica izgube ravnotežja. Nenamerni padci so vodilni vzrok poškodb med odraslimi po 65. letu.
Ravnotežje lahko izboljšaš s treningom
Dr. Kaufman spodbuja treniranje ravnotežja. Dobro je že, če lahko na eni nogi stojiš vsaj pol minute, za to pa ne potrebuješ nobene opreme.
Novinar
