Vsi vemo, da je spanje nujno potrebno za nemoteno telesno in duševno delovanje. Večina odraslih ljudi potrebuje med 7 in 9 ur spanja. Ampak ali se je tudi tebi kdaj zgodilo, da si se po dolgem in napornem dnevu ulegel v posteljo, da bi zaspal, a enostavno nisi mogel? Medtem ko si bil še nekaj minut nazaj prepričan, da moraš nujno spati, sedaj na vse moči zatiskaš svoje oči in poskušaš najti tisto »najboljšo in najudobnejšo« pozicijo spanja. Če se najdeš v zgornjem opisu, potem ti zaupamo trike, s katerimi boš uspel zaspati v zgolj 2 minutah.
Pred spanjem
Navade pred spanjem so zelo pomembne, saj lahko imajo velik vpliv na naše telo in na naš spalni cikel. Pred spanjem poskusi:
- Spati v mrzlem okolju. Morda se ti bo zdelo šokantno, vendar je priporočljiva spalna temperatura dobrih 18 stopinj celzija. Hladnejša temperatura namreč povzroči boljše in kvalitetnejše spanje. Bolj priporočljivo je, da te zebe, kot pa da ti je vroče;
- Iti pod vroč tuš ali v vročo kopel. Med tuširanjem z vročo vodo se tvoje telo segreje, po tuširanju pa se ohladi. Tvoje telo posledično misli, da je čas za spanje, zaradi česa rataš bolj zaspan;
- Odstraniti uro. Ko poskušaš zaspati te lahko nenehno gledanje na uro samo živcira. Poleg tega marsikoga moti glasno »tik-takanje«;
- Izogibati se nikotinu in kofeinu. Konzumiranje kofeina in nikotina le nekaj ur pred spanjem lahko povzroči nespečnost. Priporočljivo konzumiranje je 8 ur pred spanjem. Poleg tega pred spanjem pazi, da nisi preveč lačen ali preveč sit;
- Ne telovaditi 2 – 3 ure pred spanjem. Vadba je priporočljiva, saj doprinese k večji izčrpanosti. Kljub temu pa ni priporočljivo telovaditi malo pred spanjem, saj te to lahko le še bolj zbudi;
- Se sprostiti. Pred spanjem se poskusi sprostiti, morda z branjem dobre knjige ali samo z upočasnjenim dihanjem;
- Se izogibati svetlobi. Poskrbi, da čez dan dobiš vsaj 30 minut (sončne) svetlobe, pred spanjem pa se izogibaj svetlemu žarenju (svetloba telefona).
Vojaška tehnika spanja
Če zgoraj našteti nasveti ne delujejo, lahko poskusiš z načinom, ki naj bi ga uporabljali piloti vojaških letal. Tehnika naj bi pripomogla, da zaspiš v le nekaj minutah.
- Pred spanjem sprosti svoje telo in zapri oči. Nadzoruj svoje dihanje in se osredotoči na svoj obraz. Ob dihanju se skoncentriraj na vsako mišico, ki se ob vdihu zategne in ob izdihu sprosti. Osredotoči se na svoja lica, jezik, usta in čeljust. Vajo nadaljuj od glave do peta, vsak sklop telesa posebej;
- Nato poskusi z meditacijo. Dihaj in ne razmišljaj o ničemer. Določene misli nas lahko namreč vržejo iz tira in držijo budne. Če ti ne uspe imeti praznih misli, lahko poskusiš s ponavljanjem besedne zveze: »Ne razmišljaj«.
Omenjeni vaji poskusi ponavljati vsak večer. Rezultati morda ne bodo vidni v prvih dnevih, vendar se lahko z vajo pojavijo čez nekaj tednov. Najpomembneje pa je, da se držiš svoje spalne rutine. Imej vnaprej določeno uro za spanje in za bujenje. Svojega bioritma ne spreminjam med vikendom, saj boš svoje telo le zmedel. Dober in predvsem konstanten spalni urnik bo povzročil, da bo tvoje telo delovalo kot ura.
Novinar
