Imunski sistem obsega obrambne mehanizme našega telesa, ki se borijo proti različnim boleznim. Naš organizem je vsakodnevno izpostavljen raznim bakterijam, virusom in kemikalijam, ki ga slabijo, zato se ne more bojevati proti sovražnikom in lahko zbolimo. Slabijo ga tudi razne slabe navade, kot so kajenje, pomanjkanje spanca, nepravilna prehrana, dolgotrajno jemanje antibiotikov, stres, težko fizično in mentalno delo itd. Simptomi oslabljenega imunskega sistema so utrujenost, okužbe, razna vnetja, alergijske reakcije, počasnejše celjenje ran, kronična driska, glivice, herpes itd. Kako pa ga lahko okrepimo?
Zelo pomembna je zdrava in uravnotežena prehrana
Uživanje nekakovostne hrane povzroči, da smo bolj dojemljivi za okužbe. Da bi ostali zdravi, moramo jesti kakovostne proteine, dobre maščobe in probiotike. Najdemo jih predvsem v ribah, morskih sadežih, mesu, mlečnih izdelkih in žitaricah. Za krepitev imunskega sistema je pomembna hrana bogata z vitaminom C, to so paprika, brokoli, agrumi, grenivke, limone, mandarine in pomaranče ter kislo zelje. Strokovnjaki priporočajo uživanje tega sadja ob vsakem obroku, da se vitamin C sprošča v organizem počasi. Ker se glavnina celic imunskega sistema nahaja v črevesju, je priporočljivo uživati probiotike. To je skupen naziv za določene bakterije, ki ugodno vplivajo na zdravje in imunski sistem, najbolj splošno znane so vrste Lactobacillus in Bifidobacterium, ki uravnavajo črevesno floro. Pomembni pa so tudi antioksidanti, ki prav tako krepijo imunski sistem in nevtralizirajo škodljive proste radikale. Najdemo jih v sadju, rumeni, rdeči in oranžni zelenjavi, črnem vinu, temni čokoladi in zelenem čaju.
Gibanje na svežem zraku, spanje in pozitivno razmišljanje
Stari rek se ne glasi kar tako „zdrav duh v zdravem telesu“. Poleg tega, da razmigamo mišice in celo telo, na nas blagodejno vplivajo v naravi tudi sončni žarki, ki vsebujejo vitamin D. Zvečer pa je potrebno dovolj spanja. Še posebej dragocene so ure pred polnočjo, ki štejejo dvojno. Izogibati se moramo stresu oziroma ga sproti obvladovati. Negativna čustva, stres in skrbi slabo delujejo na imunski sistem in zdravje. Če boste pozitivno gledali na svet in vsakodnevne obveznosti obvladovali pozitivno, boste težje zboleli. Telo in psiha sta močno povezana. Pomaga poslušanje glasbe in pa druženje s prijatelji. Da so družabni ljudje veliko bolj zdravi od samotarjev, so potrdile tudi mednarodne raziskave.
Razstrupljanje telesa, savnanje ter primerna oblačila
Poskrbite tudi za primerna oblačila in obutev. Stari pregovor pravi, „kapa glavo čuva“ in „bolezen pride po stopalih“, si lahko razlagamo z izgubami toplote preko glave in stopal, če nismo primerno obuti in oblečeni. Kape in klobuki tako niso le modni dodatek.
Dvakrat letno je za ohranjanje zdravja priporočljivo razstrupljanje telesa, ki nas osvobodi strupov, ki se nakopičijo v telesu po uživanju hrane polne pesticidov in hormonov, preveč mesa, sladkorja in drugih rafiniranih živil, onesnaženega okolja, kajenja, pitja alkohola. Detoksikacija je proces čiščenja strupov iz organizma, saj ti slabijo imunski sitem in povečajo tveganje, da zbolite. Pri čiščenju strupov sodelujejo ledvice, jetra in črevesje. Detoksikacija pa je dobra tudi za mentalno zdravje, saj zmanjšuje tesnobo in posledice prevelikega stresa. Privoščite si savno, ki pomaga pri odpravljanju stresa, čisti in pomlajuje kožo, celi organizem, pomaga pri hujšanju, izboljša elastičnost arterij, niža krvni tlak in pomaga pri boleznih srca in ožilja.
Matej Glažar
